치매 예방 운동 뇌건강 걷기 퍼즐 독서 습관 알아보기
치매 예방 운동·뇌건강 요약: 하루 6,000~8,000보 걷기와 주 2회 근력, 퍼즐·독서 30분 습관으로 위험을 최대 50%까지 낮추는 루틴을 한 문장으로 정리합니다.목차1. 치매 예방 운동 로드맵: 걷기·근력·균형으로 뇌건강 올리기1-1. 걷기 목표 보수와 속도: 일상 6,000~8,000보, 빠른 걸음 15분1-2. 근력·균형·유연성: 주 2일 8~10동작, 낙상 예방 루틴2. 뇌건강 생활 습관: 퍼즐·독서·사회활동으로 인지예비력 키우기2-1. 퍼즐·게임·학습 30분: 난도 조절과 주 5일 루틴2-2. 독서 습관 20~30분: 집중 읽기·메모·대화의 3단계3. 위험요인 관리와 수면·식사: 혈압·혈당·청력·우울감 체크3-1. 수면·식사 플랜: 7시간 수면, 식사 구성의 실전 팁3-2. 정기 체크리스..
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2025. 8. 29. 22:56